Der Lauf- und Walking- Treff sollte jedem, insbesondere dem untrainierten Anfänger, die Möglichkeit bieten, regelmäßig zu einem festgesetzten Zeitpunkt und Treffpunkt in unterschiedlichen Leistungsgruppen unter Anleitung qualifizierter Betreuer ein Ausdauertraining zu absolvieren.

Die Differenzierung in verschiedene Gruppen ist eines der wesentlichen Merkmale des Lauf- und Walking- Treffs. Die verschiedenen Gruppen laufen gemeinsam los und kommen gemeinsam an (Ausnahme: Wettkampforientierte Läufer/innen).

Willkommen sind alle, ob als Anfänger mit dem Wunsch nach Verbesserung der Fitness oder als Trainierter zur Erhaltung der bereits gewonnenen Ausdauerfähigkeit, ob als Aktiver zur Absolvierung einer Trainingseinheit oder als Profi zu einem Entspannungslauf, wobei die Lauf- und Walking- Treff-"Spielregeln" akzeptiert werden sollten.

Zur Verwirklichung der Lauf- und Walking- Treff- Idee bedarf es nur weniger, einfacher Grundsätze, die jedoch ausnahmslos von allen Teinehmern, d.h. vom Anfänger bis zum Trainierten, eingehalten werden müssen:

• Beim Lauf- und Walking- Treff wird in Gruppen gelaufen. Jede Gruppe wird durch einen Betreuer geführt. Dieser bestimmt Weg, Tempo, Pausenzeitpunkte und Pausenlänge. Das Gruppentempo muß sich dabei im Einzelfall nach dem Leistungsvermögen des Langsamsten richten.
   
• Alle Teilnehmer, ob in der Anfänger- oder in der schnellsten Gruppe, laufen durchschnittlich eine Stunde. Erst dadurch werden auch die weniger Trainierten zu gleichwertigen Teilnehmern. Die Bedeutung dieses psychologischen Aspektes wird leider in der Praxis häufig unterschätzt. Alle Gruppen beginnen gleichzeitig und kehren nach der Stunde auch gleichzeitig zurück. Damit wird die wichtigste Voraussetzung für eine gemeinsame An- und Abfahrt geschaffen. Die Gefahr von Erkältungen -bedingt durch Warten in durchgeschwitzten Kleidern- wird verringert und die Gruppenzugehörigkeit gefördert.
   
• In der Regel hat sich eine Stunde für das Ausdauertraining im Lauf- und Walking- Treff als brauchbare Trainingseinheit herausgestellt und lässt sich auch aus trainingswissenschaftlicher Sicht gut begründen. Erst bei einer Gesamtdauer von mindestens 30 Minuten können wir Trainingseffekte im Bereich der Ausdauer erwarten. Diese Belastungsdauer wird auch von den Anfängergruppen erreicht.
   
• Die unterschiedliche Leistungsfähigkeit der einzelnen Teilnehmer bedingt ein auf diese Leistungsfähigkeit abgestimmtes Gruppenangebot. Für die wenig Trainierten gibt es eine Anfängergruppe, in der sich langsames Traben mit Gehpausen abwechseln soll. Daran schließen sich Gruppen mit weniger Gehpausen bzw. solche, die schneller laufen können an. Je mehr Gruppen ein Lauf- und Walking- Treff anbietet, desto homogener wird das Leistungsniveau innerhalb einer Gruppe sein.
   
• Ein Lauf- und Walking- Treff sollte in aller Regel fünf unterschiedliche Gruppen anbieten. Bei weniger Gruppen werden die Leistungssprünge von Gruppe zu Gruppe zu groß. Dadurch kann es zu Überforderungen insbesondere der schwächeren Teilnehmer kommen, die infolge dessen über kurz oder lang fernbleiben. Für kleine Lauf- und Walking- Treffs bedeutet dies, daß unter Umständen Kleinstgruppen mit wenig Läufern gebildet werden müssen. Grundsätzlich ist für jede Gruppe ein Teilnehmer als Betreuer zu bestimmen.